舞蹈學習雖好 可要注意安全

　　跳舞是一項很好的娛樂健身運動，但如果方法欠妥，稍有不慎，無論是拉丁還是踢踏，都會使身體受傷。

　　所以學習舞蹈時要安全第一，不僅老年初學者應注意，即使是香港舞蹈培訓公司中水準很高的年輕交誼舞愛好者也不能忽視。每次舞蹈練習的運動量都不小，若運動前身體各部位的關節沒有活動開，運動中就容易使身體某個部位受到損傷，特別當運動劇烈時損傷的可能性就相對更大些。還有，水準越高的愛好者，越愛練一些高難度的動作，之前若沒做充分的準備活動，而且又不了解相應的運動科學知識，那就很容易出現損傷，損傷的程度可能還比較重。

　　另外，高難度動作的技術性和科學性是很強的，練這些動作要有專業人員的指導，而且不能急於求成。因為在跳舞過程中，各種托舉，旋轉的雙人動作若不小心，很容易發生意外，導致摔傷、關節脫臼。避免發生的最好方法就是每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢，使心跳逐漸加快即可。

　　香港演出培訓公司的職業舞者在舞蹈中完成技巧動作看起來覺得很容易，其實香港表演設計公司的舞蹈老師在創編這些動作時特別講究科學性與合理性，再說即使是這些身經百戰的高手，為了完成這些動作也不知平時要花多大功夫。作為交誼舞業餘愛好者，在學習難度較大的技巧動作時，一定要以自身的實際情況，一步一步地慢慢來，切不可操之過急。

　　舞蹈學習，本來是為了鍛煉身體，如果跳得方法不當，非但起不到鍛煉作用，反而可能損傷身體。因此，不論是初學者還是舞場老手，不管在什麼時候，都要始終注意安全第一。欲速則不達。寧可學得慢一點，寧可效果差一點，總比產生副作用好得多。跳舞對於促進人的身體和心理健康，都有積極的作用。但跳舞若不當，也會產生一些問題。長期參加跳舞活動，對一些慢性疾病確有一定療效，但堅持鍛煉要講究方法，運動量的加大也要有一個漸進過程。

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舞蹈與各種健身運動結合呈現不同的效果

　　香港舞蹈培訓公司認為舞蹈自身就是一項能幫助人們達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的的活動。

　　而且，為了讓舞蹈更能讓更多人接受並且達到更好地有益身心的作用，作為香港表演設計公司的B-soul採用舞蹈與運動結合的方式來設計培訓課程：

　　第一種，拉丁舞與健身操結合

　　來源於國標中的拉丁舞，融合健身操，成為了一種美與健康結合的運動，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁健身操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族，可以全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　第二種，簡單舞與減肥操結合

　　人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列“准”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

　　1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4．體側抬腿：調節髖關節。

　　(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。

　　舞蹈融運動、音樂為一體，以有氧練習為基礎。近年來，香港演出外包公司的這項演出培訓課程受到了廣大青少年的青睞。

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舞臺體現與舞蹈欣賞同步進行

　　香港演出培訓公司對於舞蹈老師的要求很高，必須具備較全面的藝術素養、創造性和表現力。舞蹈形象通過空間展現並在時間中流動，因此，表演者須先學習掌握某一角色的動作、姿態等外部技術後，再深入到人物的內心世界，體驗具體人物的心理活動並把握其個性特點，給身體動作（技巧）以內心依據，塑造有血有肉的豐滿的藝術形象。舞蹈表演中，“神”是通過“形”來體現的，完全脫離“形”的“神”，是空幻的；而單純的形似，則會使舞蹈形象蒼白無力。一個成熟的藝術家，在創作角色時，總是要求自己形神兼備。

　　如今，中國的舞蹈藝術的創作和表演空前繁榮和發展，成長起一代又一代的舞蹈表演藝術家。而香港舞蹈培訓公司根據舞蹈藝術的特殊規律，吸收中國傳統藝術，特別是戲曲表演的經驗，借鑒外國的表演藝術理論，逐漸探索並形成著既有民族特色，又符合舞蹈藝術規律的表演方法。

　　香港表演設計公司對於舞蹈表演的任務是，以其掌握的舞蹈動作、造型和技巧能力，結合音樂和美術等藝術手段，將作品的思想內容轉化為可視可感的舞蹈形象。舞蹈表演的特徵在於，演員是表演實踐的主體。舞蹈演員既受作品的制約，但又是編導構思的被動實現者，具有再創造的主觀能動性。

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